nie mam diety

Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam. Czy faktycznie [...]

Malgorzatap-serdecznie Ci dziękuję za porady. Umówiłam się już do lekarza, pierwsze co zrobię to wykonam te badania hormonalne. Do tej pory nie miałam nawet wykonywanych badań tarczycy, którą również zbadam. Co do diety to rozumiem, że przez internet ciężko brać odpowiedzialność za osobę chorą. Mam niedługo wizytę u diabetologa, ustabilizujemy [...]

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

Witam Was serdecznie! Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). [...]

Dlatego że nie mam ochoty czasem więcej wciskać w siebie, jestem po nocy i wstaje pozno i nie mam czasu więcej zjesc...zdarza się. W pasie mam pewnie tyle co na ostatnim pomiarze. Nie lecę czysto z treningiem i dietą bo na 1 miejscu jest sport - wyjazdy, a tam diety nie mam. EDIT: a zrobiłem pomiary dzisiaj żeby równe 2 tygodnie były od [...]

Moim celem jest zbudować dobrą masę mięśniową, po dłuższej przerwie zacząłem ponownie chodzić na siłownie obecny staż to 2 miesiące, ćwiczę w domu mam ławkę, gryf, hantelki i obciążenie pozwalające się rozwinąć w początkowej fazie. Nie prowadzę ścisłej diety, na śniadanie jem płatki owsiane + owce, w ciągu dnia to różnie, przed spaniem zawszę [...]

Dzięki Rafał. Też mi się wydaje, że będzie ok. Tym bardziej, że mam już nauczkę z poprzedniej redukcji gdzie po przerwie zdrowotnej była równia pochyła i +15kg w 7 m-cy. Zasadniczo to nie ciągnie mnie do słodkiego (to plus), ale marzy mi się na przykład zimne piwko (nie jedno pewnie) przy ostrym meksykańskim żarełku. Co do treningu to masz [...]

Pieczywo to wraca już na stałe. Po prostu nie chcę sobie wyobrażać diety bez pieczywa. Mogę odstawić na kilka tygodni, ale nie odstawię w ogóle. Dlaczego? Bo lubię pieczywo! :-).... i uważam, że dobry chleb też jest dla ludzi (w ramach bilansu oczywiście). Co do tyłka... to sprawa nie jest prosta... tam akurat nie mam za dużo tłuszczu... Fatu [...]

[...] redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części brzucha (taki standard). Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle. W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez [...]

Zapiszę sobie jutro co szamam i wrzucę. Stosuję coś na kształt diety wątrobowej, którą miałam w ciąży (gotowane mięsko, chudy nabiał.. w sumie to sama nie wiem co ja jem. Jutro zapisuję dokładnie). Tymczasem mam zdjęcia, załamują.. i motywują jednocześnie.. http://images64.fotosik.pl/705/9475f172538afe41m.jpg [...]

W zasadzie, to nie zrobie tych badan. Postanowie sie zastosowac do wiekszosci glosow, ze w tym wieku nie potrzebuje ingerowac w testosteron :) Zatem spytam inaczej: jaka odzywke byscie polecili? Nie ukrywam, ze od paru miesiecy nie zauwazylem wiekszych efektow, dlatego chcialbym jeszcze jeden cykl zrobic przed latem. Moze jakis monohydrat? Bialko [...]

Witam! Zacząłem dietę masową. Jestem typowym endo. Na razie z kaloriami idę ostrożnie 3400-3600. ww 400 g b250 tł 100 (tł wiem , że trochę mało , ale już nad tym pracuję). Jako gainera używam Bulk-a Profi Mass Olimp + Białko serwatkowe z K** (80). Moje pytanie jest takie czy dołożyć jakieś suplementy do tej diety , mam w planach już kupienie [...]

witam. Mam 17 lat 180 wzrostu i wagę 68kg. Chciał bym zbudować sobie odpowiednio ciało tzn klatke piersiową, Plecy, Brzuch i łapy chciał bym uzyskać pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. chodzę na siłownie około 2 tygodnie i myślałem nad nitrobolon caps. czy nie zaszkodzi w moim wieku ile tego przyjmować, jakie dawki i ile razy dziennie. licze na [...]

Witam, od kilku lat próbuję przytyć, niestety bez rezultatu. Mam szybką przemianę materii, jestem w ciągłym ruchu, długo biegałem i grałem w piłkę, robiłem domowe brzuszki i pompki. Zanim udzielicie jakichkolwiek odpowiedzi, podkreślam, że mieszkam w UK, nie mam czasu na siłownię z powodu pracy, i nie jestem w stanie ogarnąć całej diety. Na [...]

[...] gastrycznymi , treningu a "poł gwizdka" a dzisiaj tylko cardio poszło. Przyczyna owych kłopotów okazało sie zbyt duza podaz białka w mojej diecie ( 45 g na posilek mniej wiecej) przez co notorycznie miałem randke w wc, przelwanie w brzuchu a w pokoju komore gazowa %-). Nastapiło wyjałowienie flory bakterynej i sie złogi porobiły, do [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

noom nie wpisywałem w dziennik wszyskich, od poniedziałku przestałem jeść. Wcinam tylko te które mam w rozpisce.... Teraz mam jeszcze problem z barkiem w robocie coś zaczął mnie boleć (siedząc przy biurku) było to we wtorek! i narazie tylko aeroby! nie ćwicze cięzarami ! nie chce sobie tego pogorszyć ! Późnije wrzuce rozpike diety i treningów od [...]

[...] waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g (całkowite). 4. mieszanie [...]

[...] się Ola i jestem tu by zmienić swoje życie.. oraz udowodnić całemu światu, że wytrwam (kolejność dowolna). Jestem typem "kanapowca" - tak żyją moi rodzice, tak żyje mój mąż, nie chcę by tak żyły moje dzieci, i nie chcę już tak żyć ja! Przy tej okazji, oraz z wielu różnych innych przyczyn, nabawiłam się PCOS z insulinoopornością, które zostały [...]